大人以上に寝返りが重要な役割を果たしている子どもの睡眠。
その質を左右するのが、体に合ったマットレスです。
この記事では、子どもの寝返りが成長にどう関わるのか、そして寝返りを妨げないためのマットレスの選び方について、詳しくご紹介します。
お子さんにぴったりのマットレスを見つけるヒントにしてください。
子どもの成長に寝返りが大切な理由
「子どもの寝相が悪くて困る…」そう思っている方もいるかもしれませんね。
でも、子どもの寝返りは、単なる寝相の悪さではなく、健やかな成長には欠かせない大切な体の動き。
ここでは、子どもの寝返りがなぜ大切なのか、その理由を詳しく見ていきましょう。
寝返りで体の歪みをリセットする
子どもは、日中たくさん遊んだり、不自然な姿勢で長時間過ごしたりすることで、体が少しずつ歪んでしまうことがあると言われています。
しかし、心配はいりません。
寝返りを打つことで、この体の歪みを自然にリセットする役割を果たしているんです。
全身をまんべんなく動かすことで、日中に凝り固まった筋肉をほぐし、背骨や骨盤のバランスを整えることができると言われています。
健やかな体の成長をサポートするためにも、寝返りを妨げない環境を整えることが大切ですね。
寝返りで呼吸を助ける
子どもは大人に比べて気道が狭いため、寝ている間に口呼吸になったり、呼吸が浅くなったりすることがあると言われています。
寝返りを打つことで、寝姿勢が変わり、気道が確保されやすくなるため、よりスムーズな呼吸を促す効果が期待できると言われています。
また、寝返りは、同じ姿勢で寝ることによる体の圧迫を防ぎ、血行を促進する役割も担っていると言われています。
酸素が体の隅々まで行き渡ることで、脳や体の発達にも良い影響を与え、質の良い睡眠につながるでしょう。
寝返りで体温調節を促す
子どもは大人よりも体温が高く、寝ている間もたくさんの汗をかきます。
寝返りを打つことで、布団と体の間に新しい空気の層が生まれ、熱や湿気がこもるのを防いでくれるんです。
これにより、寝苦しさを感じにくくなり、快適な体温を保つことができるでしょう。
特に、夏場は熱中症対策のためにも、寝返りを打ちやすい環境を整えてあげることが大切ですね。
もし寝汗がひどいようなら、通気性の良いマットレスや寝具に変えるだけでも、寝心地がかなり改善されるはずです。
寝返りが減ると睡眠に悪影響がある？
もし、子どもの寝返りが極端に少ない場合、それは体が不快な状態を訴えているサインかもしれません。
体が深く沈み込むような柔らかいマットレスを使っていたり、重すぎる布団をかけていたりすると、寝返りが打ちにくくなります。
寝返りが減ると、血行不良や体温調節がうまくいかなくなることで、眠りが浅くなってしまう可能性があるでしょう。
その結果、成長に必要な深い眠りが不足し、心身の発達に悪影響を及ぼす可能性も考えられると言われています。
子どもの寝相が悪いからといって寝返りを制限するのは、避けるべきだと私は思います。
子どもの寝返りの特徴
子どもの寝返りは、大人の寝返りとは少し違うようです。
特に、乳幼児期は寝返りを打つだけで目が覚めてしまうことも多いと聞きます。
これは、まだ体の使い方が未熟なため、寝返りにたくさんの力が必要だからだと言われています。
成長するにつれて、寝返りは徐々にスムーズになっていきます。
また、子どもは体が柔らかいため、大人よりも大胆な寝相になることも。
これは、体が自然に歪みをリセットしようとしている証拠なので、温かく見守ってあげましょう。
子どもの寝返りを妨げるマットレスの特徴
「子どもの寝返りが少ない気がする…」そう感じているなら、使っているマットレスが原因かもしれません。
子どもの体は大人と違うため、大人用のマットレスが必ずしも子どもに合うとは限りません。
ここでは、子どもの寝返りを妨げてしまうマットレスの特徴を詳しく解説します。
柔らかすぎるマットレスの問題点
柔らかすぎるマットレスは、子どもの体が深く沈み込んでしまい、寝返りが打ちにくくなってしまう可能性があります。
体が沈み込むことで、まだ骨格が未発達な背骨が不自然な形で曲がってしまい、正しい寝姿勢を保てなくなってしまうことがあると言われています。
これにより、成長期の体に負担をかけてしまうかもしれません。
また、通気性が悪くなり、熱や湿気がこもって寝苦しさを感じる原因にもなります。
これは、子どもの寝返りを増やす原因にもなるので、注意が必要です。
硬すぎるマットレスが引き起こす問題
「子どもの骨格には硬いマットレスがいい」という話をよく耳にしますが、硬すぎるマットレスも問題です。
硬すぎるマットレスは体の凹凸に沿って沈み込んでくれないため、肩やお尻など特定の部位に圧力が集中してしまうことがあると言われています。
この圧力が原因で血行不良を引き起こしたり、体が不快感を避けるために不必要な寝返りが増えたりすることがあるでしょう。
理想は、硬すぎず柔らかすぎず、適度な硬さのマットレスを選ぶことだと私は思います。
通気性の悪いマットレスの問題点
子どもは大人よりも汗をかきやすく、体温も高いため、通気性の悪いマットレスを使っていると、熱や湿気がこもって寝苦しさを感じてしまうことがあります。
寝苦しさは、睡眠の質を低下させるだけでなく、寝返りの回数を増やす原因にもなります。
また、湿気がこもることでカビやダニが発生しやすくなり、子どものアレルギーの原因にもなりかねません。
マットレスを選ぶ際は、通気性の良さも重要なチェックポイントになりますね。
子どもに大人用マットレスはNG？
子どもに大人用のマットレスを使うのは、あまりおすすめできません。
大人用のマットレスは、大人の体型や体重に合わせて作られているため、体重の軽い子どもが寝ると、マットレスが沈み込まず、体に合わないことがあるからです。
特に、柔らかすぎる大人用のマットレスは、子どもの背骨を不自然な形に曲げてしまう可能性があるので注意が必要だと言われています。
子どもの体格や成長段階に合わせたマットレスを選ぶことが大切ですね。
へたったマットレスは子どもにも良くない
マットレスには寿命があり、長年使っているとへたってきます。
特に、体重のかかる腰やお尻の部分がへたってしまうと、寝姿勢が崩れてしまい、寝返りが打ちにくくなることがあるでしょう。
へたったマットレスは、子どもの健やかな成長を妨げるだけでなく、体の痛みや不快感の原因にもなりかねません。
マットレスのへたり具合を定期的にチェックし、必要であれば買い替えを検討しましょう。
子どもと一緒に寝る場合の寝返り
「子どもが小さいうちは、一緒に寝たい」というご家庭も多いと思います。
私もそうでした。
でも、親子で寝る場合、子どもの寝返りについていくつか注意すべき点があります。
ここでは、親子で寝る際の寝返りに関する課題や、安全な寝具の選び方について解説します。
親子で寝るときの寝返りの課題
親子で寝る場合、親の寝返りが子どもの睡眠を妨げてしまったり、逆に子どもの寝返りが親の睡眠を妨げてしまったりすることがあると言われています。
特に、親が寝返りを打つときに振動が伝わってしまい、子どもの眠りを浅くしてしまうことがあるでしょう。
また、子どもがまだ小さい場合は、親の体で圧迫してしまわないかという不安もあります。
隣の寝返りが気になる時の対策
親子で寝る場合、隣の人の寝返りが気になるのは仕方ないことですよね。
そんなときは、マットレスを工夫してみましょう。
例えば、ポケットコイルマットレスは、コイルが独立しているため、隣の人の寝返りの振動が伝わりにくく、快適に眠ることができます。
また、シングルサイズのマットレスを2枚並べて使うという方法もあります。
この場合、マットレスの間にできる隙間に子どもが挟まれないように、隙間を埋めるアイテムを活用しましょう。
安全に配慮した寝具の選び方
子どもと一緒に寝る場合は、何よりも安全に配慮した寝具を選ぶことが大切です。
- 適度な硬さのマットレス: 赤ちゃんの窒息を防ぐためにも、柔らかすぎるマットレスは避けるべきだと言われています。
- 寝具の隙間に注意: 複数のマットレスを並べて使う場合は、隙間に子どもが挟まれないように、隙間を埋めるアイテムなどを活用しましょう。
- ベッドガードの設置: ベッドから子どもが転落するのを防ぐために、必要に応じてベッドガードを設置しましょう。
子どものためのマットレス選びのポイント
子どもの健やかな成長をサポートするためには、体に合ったマットレスを選ぶことがとても重要です。
ここでは、子どものマットレス選びで失敗しないためのポイントを5つご紹介します。
適度な硬さと反発力があるか
子どものマットレスは、硬すぎず柔らかすぎない「適度な硬さ」が大切だとされています。
柔らかすぎると、体が沈み込み、寝返りが打ちにくくなってしまうでしょう。
一方、硬すぎると、体の一部に圧力が集中してしまい、血行不良や不快感につながることがあると言われています。
子どもの背骨のS字カーブを自然に保ち、スムーズな寝返りをサポートしてくれるようなマットレスを選びたいですね。
高反発か低反発か？
子どものマットレスは、高反発マットレスがおすすめだと私は思います。
高反発マットレスは、高い反発力で体を押し上げるように支えるため、体の沈み込みが少なく、寝返りが打ちやすいのが特徴です。
成長期の体に負担をかけず、健やかな成長をサポートしてくれるでしょう。
低反発マットレスは、体が深く沈み込むため、寝返りが打ちにくく、子どもにはあまり向いていないかもしれません。
通気性と衛生面に優れているか
子どもは大人よりも汗をかきやすく、体温も高いため、マットレスの通気性と衛生面は非常に重要です。
通気性の悪いマットレスだと、熱や湿気がこもって寝苦しさを感じたり、カビやダニが発生しやすくなったりします。
通気性の良いウレタンフォームやファイバー素材のマットレス、またはカバーを外して洗えるタイプのものを選ぶのがおすすめです。
サイズは成長に合わせて選ぶ
子どものマットレスは、成長に合わせてサイズを選ぶことが大切です。
特に、小学校高学年以降は、体が急激に大きくなるため、体がはみ出さないように、大人と同じシングルサイズを選ぶのが良いでしょう。
また、子どもが寝返りを打つスペースを十分に確保できる、幅に余裕のあるサイズを選ぶことも大切です。
寝返りを打ちやすい環境を整える
マットレスだけでなく、寝具全体で寝返りを打ちやすい環境を整えてあげましょう。
重すぎる布団は、寝返りの妨げになる可能性があります。
軽くて保温性の高い羽毛布団や、寝返りをしてもずれないような工夫がされた布団カバーなどを活用するのも良いでしょう。
安全性に配慮した素材を選ぶ
子どものマットレスを選ぶ際は、素材の安全性も確認しましょう。
化学物質を使っていないか、肌に優しい素材かなど、安全性に配慮したマットレスを選ぶことが大切です。
子どもの年齢別のマットレス選び
子どもの体は日々成長しています。
年齢や体格に合わせてマットレスを見直すことで、健やかな成長をサポートできるでしょう。
ここでは、年齢別のマットレス選びのポイントをご紹介します。
乳幼児（0〜2歳）のマットレス選び
乳幼児期のマットレス選びで最も大切なのは、安全性です。
柔らかすぎるマットレスは、うつ伏せになったときに顔が埋もれてしまい、窒息の危険があると言われています。
そのため、硬めのマットレスを選ぶようにしましょう。
また、おねしょなどで汚れやすいため、お手入れがしやすい防水カバー付きのものや、カバーを外して洗えるタイプのものを選ぶのがおすすめです。
幼児期（3〜6歳）のマットレス選び
幼児期は、体の土台が作られる大切な時期です。
この時期も、背骨をしっかりと支えてくれる適度な硬さのマットレスを選ぶことが重要だと考えられています。
また、遊び盛りのこの時期は、寝汗もたくさんかきます。
通気性が良く、衛生的に保ちやすいマットレスを選ぶと良いでしょう。
学童期（7〜12歳）のマットレス選び
学童期になると、体も大きくなり、大人に近い体格になってきます。
この時期は、大人用と同じシングルサイズのマットレスを選ぶのがおすすめだと私は思います。
また、睡眠時間も減り、質の高い睡眠がより重要になってきます。
寝返りをスムーズに打てる、体圧分散性に優れたマットレスを選ぶことで、日中の疲れをしっかりと取ることができるでしょう。
ジュニアマットレスの選び方
子ども専用の「ジュニアマットレス」も市販されています。
ジュニアマットレスは、子どもの体格や成長に合わせて設計されているため、安心して使うことができるかもしれません。
ただし、ジュニアマットレスの中には、大人用のマットレスと比べて耐久性が低いものもあるので、購入前にしっかりとチェックしましょう。
買い替えのタイミングはいつ？
子どものマットレスは、身長がマットレスからはみ出るようになったり、体が重くなり、マットレスがへたってきたと感じたときが買い替えのタイミングです。
子どもに「寝づらい」と聞いてみたり、マットレスのへたり具合をチェックしたりして、定期的に見直すことが大切ですね。
よくある質問
ここでは、子どもの寝返りやマットレスに関する、よくある質問にお答えします。
子どもが寝返りをしないのですが、大丈夫でしょうか？
子どもが寝返りをしない場合、何らかの原因で寝返りが妨げられている可能性があります。
マットレスが体に合っていない、布団が重すぎる、寝室が暑すぎるなどが考えられます。
成長期の子どもにとって、寝返りは体の発達に欠かせません。
もし、極端に寝返りが少ないと感じる場合は、寝具や環境を見直してみましょう。
寝返りに関する一般的な悩みについては、寝返りが少ないと熟睡できない？マットレス選びのポイント の記事も参考にしてみてください。
硬いマットレスは、子どもの体に良いと聞きましたが本当ですか？
はい、そう言われることが多いです。
乳幼児期は、柔らかすぎるマットレスだと窒息の危険があるため、硬めのマットレスが推奨されています。
また、成長期の子どもは骨格が発達段階にあるため、体が沈み込みすぎない適度な硬さのマットレスが、正しい寝姿勢を保つのに役立つと言われています。
ただし、硬すぎると特定の部位に圧力が集中し、体に負担がかかることもあります。
硬いマットレスが引き起こす問題については、マットレスが硬すぎると寝返りが減る？対策と改善策 の記事で詳しく解説しています。
親の寝返りで子どもが起きてしまいます。どうしたら良いですか？
親子で寝る場合、親の寝返りの振動が子どもの眠りを浅くしてしまうことがありますよね。
この課題を解決するためには、振動が伝わりにくいマットレスを選ぶのがおすすめです。
マットレスが原因で寝返りが過剰になっている可能性も考えられます。
もし、寝返りが多すぎることでお悩みでしたら、寝返りのしすぎで目が覚める？マットレスの見直し方 の記事で対策方法をご紹介していますので、ぜひご覧ください。
高齢者と子どものマットレスは同じでも良いですか？
子どもと高齢者では、体の状態や必要なサポートが異なります。
成長期の子どもは骨格の成長を促すためのサポートが、高齢者は筋力の衰えを補い、体の負担を軽減するためのサポートが必要です。
そのため、同じマットレスを使うのはあまりおすすめできません。
高齢者の方のマットレス選びについては、高齢者の寝返り不足と睡眠の質｜マットレスの工夫 の記事で詳しく解説しています。
まとめ：子どもの健やかな成長のために
子どもの健やかな成長には、質の高い睡眠が欠かせません。
そして、その睡眠を支えるのが、寝返りを妨げない体に合ったマットレスです。
マットレスは、子どもの体の成長に大きく関わる大切な寝具です。
ぜひ、子どもと一緒にマットレスを選んでみましょう。
子どもに寝心地を試してもらったり、意見を聞いたりすることで、子ども自身も睡眠への関心が高まるかもしれません。
子どもの快眠のために親ができることはたくさんあります。
寝る前の習慣を整えたり、寝室の環境を快適に保ったり。
そして、何よりも子どもが安心して眠れるような、穏やかな雰囲気を作ってあげることが大切です。
子どもの成長に合わせて、マットレスや枕、布団などの寝具を定期的に見直すことが、子どもの健やかな成長をサポートするための親の役割だと私は思います。