マットレスが硬すぎると寝返りが減る？対策と改善策

「体に良いのは硬いマットレスだ」と聞いたことはありませんか？そう思って硬めのマットレスを選んでみたら、「なんだか寝返りがしにくい」「朝起きると腰が痛い」と感じる人もいるかもしれません。

実は、硬すぎるマットレスは、かえって寝返りを妨げてしまい、体の不調を引き起こすことがあるんです。

この記事では、硬いマットレスが寝返りを減らす原因や、それによって引き起こされる体の不調について解説します。

また、今使っている硬いマットレスの寝心地を改善する方法や、硬いマットレスが合う人の特徴についてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

マットレスが硬すぎると寝返りが減る原因とは？

「体にいいのは硬いマットレスだ」と聞いて、選んでみたけど、なんだか寝返りがしにくくて体が痛い。
そんな経験はありませんか？実は、硬すぎるマットレスは、かえって寝返りを妨げてしまい、体の不調を引き起こすことがあるんです。

硬いマットレスが寝返りを減らす主な原因は、体がマットレスに反発してしまい、自然な動きが阻害されることにあります。
体が沈み込まないため、スムーズに体を動かすのが難しくなり、寝返りを打つのに余計な力が必要になってしまうんです。

ここでは、硬すぎるマットレスがなぜ寝返りを減らしてしまうのか、そのメカニズムについて詳しく解説します。

体が沈まず、反発してしまう

硬いマットレスに寝ると、体がほとんど沈み込みませんよね。
一見、しっかり支えられているように感じますが、実はこれこそが寝返りを妨げる大きな原因なんです。

本来、人間は寝返りを打つときに、マットレスの適度な反発力を利用して体を動かしています。
しかし、硬すぎるマットレスではこの反発力が強すぎてしまい、体がマットレスに押し返されてしまいます。

結果として、体がマットレスと密着せず、浮いているような状態になるため、スムーズに寝返りを打つのが難しくなるんです。

想像してみてください。
硬い床の上で寝返りを打つのは、かなり力がいりますよね？それと同じような状態が、硬すぎるマットレスの上で起こっているのかもしれません。

特定の部位に圧力が集中する

硬すぎるマットレスは、体の凹凸に沿って沈み込むことができません。
そのため、肩やお尻など、体の出っ張った部分に体重が集中してしまいます。

これにより、特定の部位に常に圧力がかかり続け、血行が悪くなる原因になります。

特に、横向きで寝る人にとっては、肩や骨盤に大きな負担がかかってしまうでしょう。
こうした圧力がかかり続けることで、体は無意識のうちにその圧力を避けようとしますが、硬いマットレスの上では体を動かすのが難しいため、不自然な体勢で長時間寝てしまうことになります。
これが、寝返りが減ってしまう大きな要因の一つです。

血行不良を引き起こす可能性

硬すぎるマットレスは、先ほどもお話ししたように、肩やお尻など特定の部位に圧力が集中します。
この圧力が原因で、その部分の毛細血管が圧迫され、血行不良を引き起こす可能性があります。

血行が悪くなると、筋肉や組織に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物が蓄積しやすくなります。
これにより、朝起きたときに体が重く感じたり、しびれを感じたりする原因になるでしょう。

また、血行不良は冷えにもつながります。

体が冷えると、筋肉が緊張してしまい、寝返りを打つのがさらに難しくなるという悪循環に陥ることもあります。
寝返りは血行を促す役割も担っているため、それができないとなると、ますます血行が悪くなってしまいます。

寝姿勢が不自然になる

硬すぎるマットレスは、体の凹凸に合わせて沈み込んでくれないため、腰とマットレスの間に隙間ができてしまうことがあります。
この隙間を埋めようと体が不自然な姿勢をとるため、腰に負担がかかりやすくなります。

特に、仰向けに寝たときに腰が浮いてしまうような場合は注意が必要です。
また、横向きで寝ると、肩や腰がマットレスに沈み込めないため、背骨が一直線にならず、不自然な形で湾曲してしまいます。

このような不自然な寝姿勢が長時間続くと、体に負担がかかり、寝返りを打つのも億劫になってしまいます。
寝返りが減るだけでなく、慢性的な体の痛みの原因にもなりかねません。

硬すぎるマットレスが引き起こす体の不調

硬すぎるマットレスで寝ていると、寝返りがしにくくなるだけでなく、さまざまな体の不調につながることがあります。
もしかしたら、「最近、体の調子が悪いな…」と感じているのは、マットレスが原因かもしれません。

ここでは、硬すぎるマットレスが引き起こす可能性のある体の不調について詳しく解説します。
当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください。

朝起きたときの腰痛や肩こり

硬すぎるマットレスは、体の凹凸に合わせて沈み込まず、肩や腰などの出っ張った部分に圧力が集中してしまいます。
この圧力が原因で、筋肉や関節に負担がかかり、血行不良を引き起こします。

その結果、朝起きたときに腰や肩に強い痛みやこりを感じることがあります。
また、硬いマットレスは寝返りを妨げるため、同じ姿勢で長時間寝てしまうことも、痛みを悪化させる原因となります。

もし、毎朝のように腰や肩の痛みを感じているなら、マットレスが原因である可能性が高いでしょう。

睡眠の質の低下と疲労感

硬すぎるマットレスで寝ると、体が不快な状態を避けようと無意識に動くため、眠りが浅くなってしまうことがあります。
また、寝返りを打つのに余分な力が必要になるため、睡眠中に体が緊張し、十分にリラックスできません。

これらの要因が重なることで、睡眠の質が低下し、熟睡感が得られなくなります。

その結果、朝起きても疲れが取れていないように感じ、日中の活動に影響を及ぼすかもしれません。
睡眠の質が悪いと、心身ともに疲労が蓄積し、さまざまな不調につながる可能性があるので注意が必要です。

寝返り過多になるケースもある

意外かもしれませんが、硬すぎるマットレスは、逆に寝返りが増えすぎてしまう原因にもなることがあります。
これは、体が特定の場所に集中する圧力を避けようと、無意識に頻繁に体を動かしてしまうためです。

体が「このままでは血行が悪くなる」と判断して、何度も寝返りを促している状態ですね。
しかし、これは質の良い寝返りとは言えません。

不必要な寝返りによって眠りが中断されたり、浅くなったりすることで、睡眠の質はかえって低下してしまいます。

寝返りは少なすぎても、多すぎても良くないということです。

体のしびれや冷え

硬すぎるマットレスは、肩や腰など体重がかかる部分の血管を圧迫し、血行不良を引き起こすことがあります。
これにより、手足のしびれを感じたり、体が冷えやすくなったりする可能性があります。

特に、横向きで寝る場合、下になっている腕や足にしびれを感じることがあります。

また、血行不良は体の冷えにもつながるため、冬場は特に寝冷えしやすくなるかもしれません。
これらの症状が慢性的に続く場合は、マットレスが原因である可能性を疑ってみましょう。

硬いマットレスの種類と選び方

「硬いマットレス」と一口に言っても、素材や構造によってその特徴はさまざまです。

硬いマットレスを選ぶ際は、ただ「硬い」というだけでなく、それぞれの種類が持つ特性を理解することが大切です。

ここでは、市場でよく見かける硬いマットレスの種類と、それを選ぶ際の注意点についてご紹介します。

自分の体に合った硬さのマットレスを見つけるための参考にしてください。

高反発ウレタンフォームマットレス

高反発ウレタンフォームマットレスは、高い反発力で体を押し返すように支えるのが特徴です。
体の沈み込みが少ないため、寝返りが打ちやすく、腰痛に悩む人から人気があります。

反発力が高いため、寝姿勢が安定しやすく、特に仰向けで寝る人におすすめです。

ただし、商品によっては反発力が強すぎて硬く感じたり、体が反発しすぎて寝返りが過剰になることもあるので注意が必要です。

購入前には、反発力の強さをチェックし、可能であれば実際に寝てみることをおすすめします。

ボンネルコイルマットレス

ボンネルコイルマットレスは、硬いスプリングが連結されているのが特徴です。
この構造により、全体的に反発力が強く、硬めの寝心地を提供します。

ボンネルコイルは耐久性が高く、へたりにくいというメリットがあります。
また、通気性にも優れているため、湿気がこもりにくいという特徴も持っています。

しかし、コイルが連結されているため、体の凹凸に合わせて沈み込むのが苦手です。
体圧分散性はあまり高くないため、肩やお尻など特定の部位に圧力が集中しやすく、硬すぎると感じる人も多いかもしれません。

ポケットコイルマットレスの硬めタイプ

ポケットコイルマットレスは、一つひとつのコイルが独立した袋に入っているのが特徴です。
この独立したコイルが体の凹凸に合わせて沈み込み、優れた体圧分散性を発揮します。

硬めのポケットコイルは、コイルの線径が太かったり、コイルの数が多いなどして、反発力を高めています。
これにより、体圧分散性と寝返りのしやすさを両立させているのが大きな魅力です。

硬めの寝心地が好きだけど、体の特定の場所に負担がかかるのは避けたい、という人にはおすすめの選択肢でしょう。

硬いマットレスを選ぶ際の注意点

硬いマットレスを選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。

まず、「硬さの感じ方は人それぞれ」だということです。
体重や体格、寝姿勢によって、同じマットレスでも硬く感じたり、柔らかく感じたりします。
可能であれば、実際に店舗で寝てみて、自分の体に合うか試すことが大切です。

次に、「体圧分散性」をチェックすることです。
ただ硬いだけでなく、体圧を均等に分散してくれるマットレスを選ぶことが、腰痛対策や快適な睡眠につながります。

最後に、「耐久性」も重要です。
硬いマットレスはへたりにくい傾向がありますが、高品質なものを選ぶことで、長期間快適な寝心地を維持できるでしょう。

硬いマットレスが合う人の特徴

「硬いマットレスは寝返りを妨げる」とお話ししてきましたが、実は硬いマットレスが体に合う人もいます。
硬いマットレスが向いている人の特徴を知ることで、自分にぴったりのマットレス選びに役立ててください。

ここでは、硬いマットレスが合う人の特徴について詳しく解説します。

寝姿勢が仰向け中心の人

仰向けで寝ることが多い人は、硬いマットレスが合う可能性があります。

硬いマットレスは、体の重い部分（お尻や背中）が沈み込みすぎず、背骨がS字カーブを保ちやすいからです。
これにより、正しい寝姿勢を維持でき、腰への負担を軽減できます。

ただし、硬すぎると腰とマットレスの間に隙間ができてしまうことがあるため、適度な反発力があり、腰をしっかり支えてくれるものを選ぶことが重要です。

体重が重めの人

体重が重い人は、柔らかいマットレスだと体が深く沈み込みすぎてしまい、寝返りが打ちにくくなったり、寝姿勢が崩れたりすることがあります。

一方、硬いマットレスは、重い体をしっかりと支え、沈み込みすぎを防いでくれるため、快適に寝られることが多いです。

体重が重い人の場合、柔らかすぎるマットレスは寝心地が悪いだけでなく、マットレス自体の寿命も短くなってしまう可能性があるため、硬めのマットレスを選ぶのがおすすめです。

成長期の子ども

成長期の子どもは、骨格が発達段階にあるため、硬めのマットレスが良いとされています。

体が沈み込みすぎない硬さのマットレスは、正しい姿勢を保ち、健やかな体の成長をサポートしてくれるでしょう。

ただし、子どもは大人よりも体温が高く、汗をかきやすいため、通気性の良い素材を選ぶことも大切です。

硬い寝具に慣れている人

「小さい頃から畳の上で布団を敷いて寝ていた」など、硬い寝具に慣れている人は、柔らかいマットレスだと落ち着かないと感じることが多いかもしれません。

このような人は、体が硬い寝具に慣れているため、適度な硬さがあるマットレスの方が、違和感なく眠れるでしょう。

ただし、硬い寝具に慣れていても、体に負担がかかっている場合もあるので、時々はマットレスの硬さや寝心地を見直してみることをおすすめします。

硬いマットレスを使っている人の口コミ・腰痛についての口コミ

ここでは、実際に硬いマットレスを使っている人たちの声と、腰痛についての口コミをいくつかご紹介します。

口コミは、マットレス選びのヒントになることもあるので、ぜひ参考にしてみてください。

硬いマットレスを使っている人の良い口コミ

• 「腰痛に悩んでいたけど、硬めのマットレスに変えたら朝の痛みが軽くなった」
• 「柔らかいマットレスだと体が沈んで寝返りがしにくかったけど、硬いマットレスに変えたらスムーズに寝返りが打てるようになった」
• 「体重が重いので、柔らかいマットレスだとすぐにへたってしまうのが悩みだった。硬いマットレスはしっかり体を支えてくれるから安心」

硬いマットレスを使っている人の悪い口コミ

• 「寝て起きると肩が痛い。硬すぎて体が反発している感じがする」
• 「硬いマットレスは腰にいいと聞いて買ったけど、逆に腰が浮いてしまって寝づらい」
• 「体が硬いせいか、横向きで寝ると肩や骨盤が痛くなってしまう」

硬いマットレスと腰痛についての口コミ

• 「マットレスが硬すぎて、腰とマットレスの間に隙間ができてしまう。朝起きると腰がだるい」
• 「腰痛持ちだけど、硬いマットレスだと寝返りが打ちにくくて、寝ている間に腰が固まってしまうような気がする」
• 「柔らかいマットレスより硬いマットレスの方がいい、という意見をよく聞くけど、結局は自分に合う硬さを見つけるのが一番大切だと感じた」

口コミはあくまで個人の感想ですが、自分と似た悩みを持つ人の声は参考になりますよね。
硬いマットレスでも合う人、合わない人がいることがわかります。

マットレス選びの際は、口コミを参考にしつつ、最終的には自分の体で試すことが大切だと改めて感じました。

硬いマットレスを改善するための対策

「マットレスが硬すぎて寝返りがしにくい」と感じていても、すぐに買い替えるのは難しいですよね。
そんなときは、今あるマットレスを工夫して、寝心地を改善する方法を試してみましょう。

ここでは、硬いマットレスの寝心地を改善するための具体的な対策をいくつかご紹介します。
手軽にできるものから、本格的な改善策まであるので、ぜひ参考にしてください。

マットレスパッドや敷きパッドの活用

硬いマットレスの寝心地を改善する最も手軽な方法の一つが、マットレスパッドや敷きパッドを使うことです。

マットレスの上に敷くことで、体への当たりを柔らかくし、体圧分散性を高める効果が期待できます。

マットレスパッドの種類と選び方

マットレスパッドには、ウレタンフォームやラテックス、ファイバーなどさまざまな種類があります。

• ウレタンフォーム: 柔らかく体を包み込む低反発タイプと、体をしっかり支える高反発タイプがあります。
  硬すぎるマットレスには、低反発タイプや適度な柔らかさの高反発タイプがおすすめです。
• ラテックス: 弾力性と体圧分散性に優れており、硬いマットレスの寝心地を柔らかくするのに効果的です。
• ファイバー: 通気性が非常に良く、硬すぎるマットレスの蒸れも軽減してくれます。

マットレスパッドを選ぶ際は、今のマットレスの硬さをどうしたいかによって、種類や厚さを選ぶと良いでしょう。

寝具の組み合わせを見直す

マットレスが硬く感じる場合、マットレスと合わせて使っている寝具を見直すことで、寝心地が改善されることがあります。

例えば、厚手の敷きパッドを使ったり、マットレスの上に布団を敷いたりすることで、硬さが和らぐことがあります。

また、枕との相性も重要です。
枕が高すぎると、硬いマットレスと合わせて使うことで首や肩に負担がかかりやすくなります。

マットレスの硬さに合わせて、枕の高さや硬さも調整してみましょう。

マットレスの向きを変えてみる

同じマットレスを長期間使っていると、体重がかかる腰の部分がへたってしまい、寝心地が悪くなることがあります。
そんなときは、マットレスの上下や表裏の向きを変えてみましょう。

これにより、へたりがちな部分を分散させ、マットレスを均等に使えるようになります。

へたりを遅らせることで、マットレスの寿命を延ばす効果も期待できます。

マットレスの向きを変えるだけで寝心地が改善されることも多いので、ぜひ一度試してみてください。

体圧分散性を高める寝具への買い替え

もし、上記の対策を試しても寝心地が改善されない場合や、マットレスのへたりがひどい場合は、思い切って買い替えを検討するのも良いでしょう。

次に選ぶマットレスは、ただ硬いだけでなく、体圧分散性に優れたものを選ぶことが大切です。
高反発ウレタンフォームやポケットコイルなど、体の凹凸に合わせて沈み込み、腰や肩への負担を軽減してくれるマットレスがおすすめです。

特に、腰痛に悩む方は、専門店などで実際に寝てみて、自分に合うものをじっくりと選ぶのが良いでしょう。

よくある質問

ここでは、硬いマットレスと寝返りに関する、よくある質問にお答えします。

硬いマットレスで寝ると、なぜ寝返りがしにくくなるのですか？

硬すぎるマットレスは、体が沈み込まず、マットレスに反発してしまうため、スムーズに体を動かすのが難しくなります。

また、体の特定の場所に圧力が集中し、不快感を避けるために寝返りを我慢してしまうこともあります。

寝返りに関する詳しい内容は、
【関連記事】 寝返りが少ないと熟睡できない？マットレス選びのポイント の記事で解説しています。

硬いマットレスが原因で腰痛になることはありますか？

はい、硬いマットレスが原因で腰痛になる可能性はあります。

硬すぎると、腰とマットレスの間に隙間ができたり、特定の部位に圧力が集中したりして、不自然な寝姿勢になりがちです。

これにより、腰に負担がかかり、痛みにつながることがあります。

腰痛だけでなく、寝返りが多すぎると感じる場合もマットレスが原因かもしれません。

【関連記事】 寝返りのしすぎで目が覚める？マットレスの見直し方 の記事も参考にしてみてください。

硬いマットレスは、子どもや高齢者にも良くないのでしょうか？

一概に良くないとは言えません。

成長期の子どもは、骨格の成長をサポートするため、硬めのマットレスが良いとされています。

一方、高齢者の方は筋力低下などにより寝返りが少なくなる傾向があるため、柔らかすぎるマットレスで体が沈み込むと、さらに寝返りがしにくくなることがあります。

子どもや高齢者のマットレス選びについては、それぞれの記事で詳しく解説しています。

【関連記事】 子どもの寝返りと睡眠の質｜マットレスはどう選ぶ？

【関連記事】 高齢者の寝返り不足と睡眠の質｜マットレスの工夫

まとめ：自分に合った硬さのマットレスで快眠を

マットレスの硬さは、人それぞれ合うものが違います。
硬すぎるマットレスは、寝返りを妨げたり、体の特定の場所に負担をかけたりして、睡眠の質を低下させる可能性があります。

しかし、一概に硬いマットレスが悪いわけではありません。
仰向け寝が中心の人や体重が重い人、成長期の子どもなど、硬いマットレスが合う人もいます。

もし今使っているマットレスが硬すぎて寝づらいと感じる場合は、マットレスパッドや敷きパッドを活用したり、寝具の組み合わせを見直したりすることで、寝心地を改善できるかもしれません。

最も大切なのは、自分の体型や寝姿勢に合ったマットレスを選ぶことです。

自分にとって最適な硬さのマットレスを見つけることで、毎日の睡眠がより快適になり、質の高い快眠を手に入れることができるでしょう。